Ζούμε με τον COVID-19 …

Εδώ και κάποιους μήνες το ξέσπασμα του Covid 19 έχει δημιουργήσει σε όλους μας μια ποικιλία συναισθημάτων από άγχος, ανησυχία, φόβο, θλίψη, απογοήτευση, μοναξιά και τόσα άλλα. Ο καθένας από μας αντιδράει και σκέφτεται διαφορετικά και είναι σημαντικό να αποδεχτούμε πως ο καθένας μας έχει δικαίωμα να διαχειρίζεται μία κρίση διαφορετικά. Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε έτσι ώστε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία σε περιόδους αβεβαιότητας. Με αυτά τα μικρά μυστικά θα καταφέρουμε να σκεφτόμαστε πιο Καθαρά και να φροντίζουμε τους εαυτούς μας και όσους αγαπάμε.

  1. Κρατάμε επαφή με τους ανθρώπους που αγαπάμε, που εμπιστευόμαστε, που μας αρέσει να συναναστρέφομαστε συχνά. Αν μπορούμε ας τους επισκεφτούμε, ας βγούμε ένα περίπατο μαζί τους ακολουθώντας πάντοτε τις οδηγίες των υγειονομικών αρχών της χώρας μας. Αν δεν μπορούμε να τους δούμε από κοντά ευτυχώς που υπάρχει τεχνολογία μπορούμε να τους μιλήσουμε από το τηλέφωνο μπορούμε να κάνουμε βίντεο κλήση. Σημαντικό λοιπόν είναι να νιώθουμε σύνδεση με τους ανθρώπους της ζωής μας είτε είναι άνθρωποι τους οποίους βλέπαμε συχνά είτε να συνδεθούμε ξανά με παλιούς φίλους που είχαμε χάσει.
  2. Να συζητάμε τις ανησυχίες και τους φόβους μας, να αποδεχτούμε ότι είναι απόλυτα φυσιολογικό να φοβηθούμε να νιώσουμε αδύναμοι κάποιες φορές και οι σκέψεις μας να σκοτεινιάζουν. Είναι σημαντικό να μοιραζόμαστε τις ανησυχίες μας με ανθρώπους που μπορούν να μας βοηθήσουν να τις διαχειριστούμε και σίγουρα υπάρχουν και γραμμές βοήθειας γι’ αυτό.
  3. Να υποστηρίξουμε και να βοηθήσουμε άλλους, γιατί όταν βοηθάμε άλλους βοηθιόμαστε κι εμείς. Ας σκεφτούμε λοιπόν τρόπους που μπορούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους γύρω μας, την οικογένειά μας, τους γονείς, τα παιδιά μας, τους φίλους, τους συναδέλφους μας. Υπάρχουν άνθρωποι που ζουν μόνοι μπορούμε λοιπόν να τους πάρουμε ένα τηλέφωνο πιο συχνά να μάθουμε τα νέα τους, να ενδιαφερθούμε για εκείνους, να τους ακούσουμε.
  4. Καθώς η πανδημία συνεχίζει να υπάρχει και να έχει δυναμική παρουσία ας μένουμε συνεχώς ενημερωμένοι με τα νέα δεδομένα, με τις νέες οδηγίες και ας προετοιμαζόμαστε για αλλαγές. Παράδειγμα μπορεί να χρειαστεί να εργαστούμε κάποιες φορές από το σπίτι ξανά, να οργανώσουμε το χώρο μας καλύτερα αυτή τη φορά κι εμάς τους ίδιους ψυχολογικά να μην δουλεύουμε με τις πιτζάμες σαν να βρισκόμαστε σε νοσοκομείο, να προετοιμαζόμαστε κανονικά σαν να πηγαίναμε στο χώρο εργασία μας και να τηρούμε τα χρονοδιαγράμματα που έχουμε.
  5. Να φροντίσουμε τον εαυτό μας και την φυσική μας κατάσταση, την ίδια μας την υγεία. Να προσέχουμε τη διατροφή μας και να φροντίσουμε να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας. Όπου άσκηση δεν είναι μόνο το γυμναστήριο, άσκηση είναι μια βόλτα στη φύση, άσκηση είναι και ο χορός, μπορούμε να χορέψουμε στο σπίτι μαζί με τα παιδιά μας και παράλληλα να διασκεδάσουμε λοιπόν. Να οργανώσουμε μια όμορφη βραδιά το Σάββατο το βράδυ. Και σίγουρα συνήθειες όπως η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ δε βοηθούν. Να απολαμβάνετε την ζωή, γιατί η ζωή είναι ένα τεράστιο δώρο Και καμιά μέρα δεν πρέπει να πηγαίνει χαμένη. Ο διαλογισμός είναι μία τεχνική που θα σας βοηθήσει να εστιάζεται στο εδώ και τώρα, να ζείτε με ενσυναίσθηση και να διαχειρίζεται την κρίση αυτή με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
  6. Να ακούμε μόνο τα επιστημονικά δεδομένα που φτάνουν στα αυτιά μας και όχι οποιαδήποτε άποψη σκορπίζει το φόβο και τον πανικό. Αν τύχει και ακούσουμε κάτι το οποίο δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο αλλά μας το μεταφέρει κάποιος που από κάποιον το άκουσε καλό θα είναι να μην το διαδίδουμε για να μην επηρεάζουμε αρνητικά κι άλλους συνανθρώπους μας. Δεν υπάρχει επίσης λόγος να βλέπουμε όλα τα δελτία ειδήσεων, όλους τους διασωληνωμένους του πλανήτη και να νιώθουμε βαθιά απογοήτευση. Μπορούμε πολύ απλά με λίγα λεπτά μέσα στη μέρα να ενημερωνόμαστε για την πορεία της πανδημίας, την πρόληψη και την θεραπεία
  7. Αποδεχτείτε ότι όλο αυτό το ξέσπασμα του Covid 19 είναι πέρα από τον έλεγχο μας γι’ αυτό είναι σημαντικό να εστιάσετε στην συμπεριφορά σας που εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από εσάς. Κάντε πράγματα που σας προσφέρουν απόλαυση και χαρά. Να πιστεύετε πως όλα κάποια στιγμή θα αλλάξουν και η πανδημία αυτή θα εξαφανιστεί, να μη σκέφτεστε μόνο το άσχημο σενάριο, να κάνετε θετικές όμορφες σκέψεις. Κάντε κάτι που θα χαλαρώσει την σκέψη και θα σας προσφέρει γέλιο. Μπορεί να είναι παρέα με συγκεκριμένους ανθρώπους με τους οποίους γελάτε πολύ, περνάτε όμορφα. Μπορεί να είναι κάποια σειρά χιουμοριστική στην τηλεόραση ή την ανάγνωση κάποιο αγαπημένο βιβλίο
  8. Εστιάστε στο εδώ και τώρα στην ζωή σας. Δεν υπάρχει λόγος να αγχωνόμαστε για το αύριο αφού κανένας μας δεν ξέρει πως θα εξελιχθούν τα γεγονότα. Όπως αν κάποιος πέρσι τα Χριστούγεννα σας έλεγε ότι θα ζούσαμε μήνες φορώντας μάσκα, θα περνούσαμε καραντίνα, θα κάνουμε Πάσχα στα σπίτια μας χωρίς τους χωρίς τις οικογένειες και τους φίλους μας θα τον βγάζατε τρελό να θυμάστε λοιπόν πως το μέλλον δεν το γνωρίζει κανένας. Ζούμε στο εδώ και τώρα με αποδοχή και προσαρμογή. Οι δεινόσαυροι, τεράστια δυνατά ζώα δεν προσαρμόστηκαν στις κλιματολογικές αλλαγές του πλανήτη και εξαφανίστηκαν. Η πορεία της ανθρωπότητας διανθίζεται πάντα με μεγάλες αλλαγές και οι αλλαγές δεν είναι πάντα εύκολες όμως η ανθρωπότητα συνεχίζει να υπάρχει.
  9. Είναι πάρα πολύ σημαντικό να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου. Με αυτό τον τρόπο ψυχικά και σωματικά ανανεωνόμαστε τη νύχτα και έχουμε όλη τη δύναμη και αντοχή που χρειάζεται για την επόμενη μέρα. Βοηθάει πολύ να έχουμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και μία συγκεκριμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Δεν κοιμόμασταν βλέποντας μια αγχωτική σειρά, διαβάζοντας κάτι που μας προκαλεί θλίψη και στρες, πίνοντας καφέ αργά το βράδυ. Κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο μπορούμε να ψεκάσουμε με αιθέρια έλαια λεβάντας το δωμάτιο μας, τα σεντόνια μας, να σκεφτούμε τρεις λόγους για τους οποίους εκφράζουμε την ευγνωμοσύνη μας για την μέρα που πέρασε και να απολαύσουμε έναν ήρεμο ύπνο.
  10. Κάθε φορά που πονάει ο λαιμός μας, που βήχουμε ή που έχουμε πυρετό σίγουρα δεν είναι κορονοϊός. Κάποια άλλη ίωση, κάποια αλλεργία, κάποιο κρύωμα πιθανόν να είναι ο λόγος που έχουμε αυτά τα συμπτώματα. Δε χρειάζεται συνεχώς να ψάχνουμε να δούμε αν έχουμε κάποιο σύμπτωμα γιατί με αυτό τον τρόπο θα αυξάνουμε τις ανησυχίες και το στρες μας. Αν νιώθουμε την ανάγκη να μιλήσουμε με κάποιο γιατρό μπορούμε να το κάνουμε όπως ακόμα και να κάνουμε το διαγνωστικό τεστ για να είμαστε σίγουροι.

Καμία κρίση στην ιστορία της ανθρωπότητας δεν κράτησε για πάντα και ο κατακλυσμός του Νώε κάποια στιγμή τελείωσε και οι άνθρωποι έζησαν ξανά ελεύθεροι, το ίδιο θα συμβεί και τώρα αυτό που δεν ξέρουμε τον ακριβή χρόνο που θα γίνει η αλλαγή αυτή. Ας φροντίσουμε τους εαυτούς μας λοιπόν και όσους αγαπάμε μέσα από αυτή την τεράστια δοκιμασία ας γίνουμε καλοί συνάνθρωποι.

Σοφία Λίναρη
Σύμβουλος ψυχικής υγείας
www. Happinesstherapy.gr